Le spalle sono spesso la zona dove accumuliamo le tensioni della giornata e questo ha degli effetti negativi sulla nostra postura. Le tante ore alla scrivania o in piedi, le borse pesanti e le posizioni scorrette, non migliorano certo la situazione.

Il Pilates è un toccasana e ci aiuta a ripristinare una postura corretta, migliorando la respirazione e ritrovando i giusti allineamenti.

Ricorda alle scapole di muoversi nel modo giusto, liberando il collo da pesi e tensioni inutili.

Questo esercizio sembra semplice, ma è davvero importante per lubrificare l’articolazione della spalla e migliorare la consapevolezza della stabilità scapolare.

Sdraiati supino con le ginocchia flesse. Solleva le braccia verso il soffitto con i palmi che si guardano.

Porta le braccia indietro oltre la testa, mantenendo le spalle abbassate, e poi aprile lateralmente disegnando un ampio cerchio fino a riportarle lungo i fianchi.

Perché funziona? Ti aiuta a mantenere le spalle lontane dalle orecchie mentre le braccia si muovono, isolando il movimento nell’articolazione.

Perfetto per contrastare la tipica “gobba da ufficio”, questo esercizio rinforza i muscoli della parte alta della schiena e apre la parte anteriore della spalla.

Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi e il naso che sfiora il tappetino.

Inspirando, solleva leggermente il petto e la testa dal suolo, allungando le braccia verso i piedi. Tieni la posizione per qualche respiro, immaginando di voler unire le punte delle scapole verso la colonna vertebrale. Riposa e ripeti alcune volte, finché sentirai il petto più aperto.

Perché funziona? Attiva i rotatori della spalla e i muscoli estensori della schiena, riequilibrando la postura di chi tende a chiudersi in avanti.

Spesso il dolore alle spalle deriva da scapole bloccate. Questo esercizio insegna loro a scivolare correttamente sulla gabbia toracica.

In quadrupedia, in piedi o seduto, stendi le braccia davanti a te. Senza piegare i gomiti, allontana le scapole tra loro (come se volessi spingere qualcosa lontano con le mani) e poi avvicinale, come se volessi stringere qualcosa tra di loro.

Perché funziona? Migliora il controllo della scapola, che è la vera base di appoggio di ogni movimento del braccio.

Nel Pilates si dice che a volte “less is more” (meno è meglio): non forzare l’ampiezza del movimento, concentrati sulla precisione e sulla respirazione.

Provali e senti la differenza! Noi ti aspettiamo in studio per lezioni private o in piccoli gruppi, a seconda delle tue esigenze.